Можно ли пить воду перед сном: сколько и когда лучше не пить
Содержание
«Стакан воды на ночь — для сердца и сосудов» и «не пейте после шести — будет отёк» — оба совета ходят в народе одновременно, и оба слишком категоричны. Разбираемся, как пить воду так, чтобы и ночью спать, и утром выглядеть свежим.
Что происходит ночью
Во сне почки продолжают работать, причём в горизонтальном положении — активнее, чем днём. Большой объём выпитого перед сном практически гарантированно отправит вас в туалет за ночь, особенно после 55, когда мочевой пузырь и гормональная регуляция становятся чувствительнее. Отсюда и отёки: жидкость, не успевшая выйти, распределяется в тканях лица и ног.
Как пить в течение дня: пошагово
- Распределите питьё равномерно. Основной объём — утром и днём, до ужина. Ориентиры по количеству — в таблице суточной нормы воды, персональный расчёт — в калькуляторе воды.
- За 1,5–2 часа до сна — режим «глотки». Пить можно, если хочется или нужно принять таблетку, — просто не литрами.
- Сократите вечерний чай и кофе. Оба напитка не только дают жидкость, но и будят почки; крепкий чай на ночь мешает сну дважды.
- Проветрите спальню и следите за влажностью. Сухой воздух заставляет пить ночью — решается увлажнением комнаты.
- Найдите свою норму по самочувствию. Не просыпаетесь, нет отёков — ваш режим правильный; есть подъёмы и отёки — сдвиньте питьё на первую половину дня.
- Принимаете мочегонные? Их время и объём питья согласуйте с врачом: многие мочегонные препараты специально принимают в первой половине дня.
Когда вода на ночь — не главная проблема
Если ночные подъёмы в туалет стали частыми, а отёки появились без связи с питьём — дело не в стакане воды. Причины бывают разные: у мужчин — состояние предстательной железы, при диабете — жажда как симптом, при сердечной недостаточности — отёки и одышка. Такие вещи не лечат водным режимом, их проверяют врачом. Отёки ног и их причины разобраны в статье Отёки ног после 55, а постоянная жажда — один из признаков, которые описаны в материале Сахар в крови и преддиабет.
Частые ошибки
- Выпить литр «за день не успел». Догоняющий питьевой режим перед сном — прямой путь в туалет ночью.
- Полностью отказаться от воды вечером. Сухость, густая кровь и головная боль по утрам — плохая плата за бессонную ночь «без туалета».
- Списывать отёки только на воду. Отёки — симптом, а не приговор солёной рыбе на ужин.
- Пить сладкие напитки «вместо воды» вечером. И жидкость, и сахар — двойная нагрузка.
Что будет, если не действовать
Хронически плохой сон из-за ночных подъёмов бьёт по давлению и настроению сильнее, чем кажется, а постоянные отёки требуют обследования, а не «меньше пить». Система проста: пить равномерно, вечером — умеренно, при повторяющихся симптомах — к врачу. Как сон связан с давлением и здоровьем, читайте в статье Сон и бессонница после 55.
Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача.